三国志13攻略【科学健身】核心肌力的训练方法(动图版)-丹东市全民健身

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【科学健身】核心肌力的训练方法(动图版)-丹东市全民健身萌萌仙游记
乔引娣三国志13攻略
简单
仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹

中等
仰卧抬臀

空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替摆腿
侧卧交替抬腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧紧缩卷腹
困难
仰卧屈膝卷腹
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧躯体抬手
文/丹东市体育科学研究所
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